U toku godine, u zavisnosti od godišnjeg doba, menjamo način ishrane. Nakon zimskih i prolećnih meseci ulazimo u letnji period u kome naša ishrana treba da bude zasnovana na pravilno raspoređenim laganim obrocima i dovoljnom unosu tečnosti, ukazao je „Batut“ u saopštenju.
U letnjem periodu trebalo bi da unosimo hranu koja sadrži veći procenat vode kao što su krastavac, zelena salata, paradajz, tikvice, lubenica, breskve. Važno je da se potrudimo da razmaci između obroka ne budu veliki i da se ishrana ne svede na jedan ili dva obroka u kasnim popodnevnim ili večernjim časovima. Bez obzira na visoke dnevne temperature, u toku dana moramo da imamo redovne ali lagane obroke i užine sa dosta voća, povrća, salata, supa ili čorbica.
Način pripreme hrane treba da bude prilagođen ovom godišnjem dobu što znači da se prednost daje kuvanju, grilovanju, pečenju bilo da je reč o mesu, ribi ili povrću. Svaki obrok treba da sadrži i dosta sveže salate.
„Jedno od pitanja koje u letnjem periodu često postavljamo, jeste kako se rashladiti? Najčešće pomislimo na sladoled i na hladna gazirana pića. U prvom trenutku zaista ćemo se rashladiti ali vrlo brzo ćemo postati svesni da nismo postigli ono što smo želeli. Unosom hladne vode ili drugih hladnih napitaka, dolazi do trenutnog rashlađenja ali se nakon toga pokreću procesi ponovnog zagrevanja organizma. Osim toga, slatka gazirana pića sarže dosta šećera i vremenom, uz njihov veći dnevni unos, može doći do gojaznosti. Da bimo se rashladili i da nam taj osećaj potraje, naša ishrana bi trebalo da bude bazirana na voću i povrću i dovoljnom unosu vode. Pored obične vode preporuka je i da se unosi voda sa nekoliko kapi limuna ili biljni čaj. Alkohol i kafu bi trebalo izbegavati jer deluju kao diuretici i dodatno pojačavaju gubitak tečnosti“, navode između ostalog u saopštenju.
Pored pravilne ishrane, redovna fizička aktivnost mnogo doprinosi našem zdravlju i od nje ne treba odustajati bez obzira na godišnje doba.
Ukoliko vežbamo na otvorenom, najbolje je započeti sa fizičkom aktivnošću u ranim jutarnjim ili večernjim časovima kada je spoljna temperatura niža nego u središnjem delu dana. Ukoliko se odlučimo za vežbanje u teretani, važno je da je prostor klimatizovan i da se vežbanje sprovodi pod stručnim nadzorom. Odeća u kojoj vežbamo treba da bude komotna, od prirodnog materijala kako bi se omogućilo strujanje vazduha. U toku fizičke aktivnosti kada se povećava stepen stvaranja toplote, od najvećeg značaja je adekvatan unos tečnosti. Tu je potrebno ponovo naglasiti značaj unosa vode sobne temperature a ne hladnih gaziranih slatkih napitaka ili energetskih pića.
Više o tome OVDE.
