DIJETA: Neiscrpna tema koja može doneti i korist i štetu

Braničevo

Zdravlje

DIJETA: Neiscrpna tema koja može doneti i korist i štetu

Foto: arhiva

How Good Of A Friend Are You Really?

Gojaznim se naziva osoba cija težina prelazi normalnu težinu za 15 %. Normalna težina se izracunava na razne nacine. Jedna od formula polazi od visine tela: visina (u centimetrima) minus 100 minus 10% daje telesnu težinu u kilogramima.

Gojaznost se u zavisnosti od uzroka deli u razne kategorije. Uglavnom razlikujemo gojaznost nastalu usled prekomerne ishrane i gojaznost ciji uzroci leže u konstituciji ili su nasledjeni. Ova poslednja vrsta gojaznosti često je povezana sa zadržavanjem vode u telu.

Gojaznost koja najcešce kod muškaraca nastaje usled prekomerne ishrane može se suzbiti ogranicavanjem kolicine hrane i obuzdavanjem apetita. Gojaznost, ciji su uzroci psihicke prirode, javlja se cešce kod žena i otklanja se mnogo teže. Biljke na razne nacine mogu suzbijati gojaznost. Ovde se navode prema glavnim osobinama i glavnom dejstvu, . Neke biljke imaju raznoliko dejstvo. . Pri tome su najvažniji upornost i strpljenje.


           
Osim konzumiranja i terapije lekovitim biljem, postoje i razne dijete i tretmani koje se upotrebljavaju manje ili vise uspesno za skidanje suvisnih kilograma.  

Pravilna ishrana nije nikakva dijeta. Ona podrazumeva uzimanje hrane koja sadrzi osnovne hranljive sastojke: belancevine, ugljene hidrate, masti, vitamine i minerale, od cijeg proporcionalnog unosenja u organizam zavisi odrzavanje normalnog metabolizma coveka. Ishrana mora biti prirodno uravnotezena, prilagodjena zivotnoj sredini i individualnim potrebama. Prema klimi i sezoni, buduci da su namirnice prirodni regulator temperature tela, ishranu treba prilagoditi klimi podneblja,odnosno zivotne sredine.  

 Prilagodjavanje nacina ishrane godisnjem dobu znaci: laksu ishranu leti (pretezno voce i povrce), a tezu zimi (vise mesa, mahunarki i zacina). Kao sto su biljke i zivotinje uskladjene u prirodi sa izmenom godisnjih doba, tako i ljudi treba da slede tu ravnotezu i izbegavaju da se hrane onim sto ne odgovara sezoni.

Mnogi su gojazni i iz psihickih razloga jer im hrana služi kao kompenzacija za razne neuspehe (od ljubavnih pa nadalje). Ako vam hrana služi kao uteha, uvek kad ste tužni, isfrustrirani, umorni ili kad vam je dosadno, onda ste verovatno u problemu sa viškom kilograma. 

Znajte da hrana ne može i nece rešiti nijedan vaš problem. Problemi koji se ne rešavaju ili ne prevazilaze, nažalost nece nestati vec ce samo postati još veci.  

Najbolji lek za depresivno raspoloženje je fizicka aktivnost koja ce vam usput doneti i dobru liniju.

Razmislite o tome koliko se krecete u toku dana. Dobra fizicka aktivnost pomaže da potrošite višak unetih kalorija tako da se to nece odraziti na vašoj liniji. Smislite na koje sve nacine možete povecati svoju fizicku aktivnost.    

Korigovana ishrana podrazumeva izbor prirodne hrane bez aditiva, sa sto manje koncetrata, bez drasticnih dijeta i preskaknja obroka. Neophodno je voditi racuna o kvalitetu i kolicini hrane, a takodje je veoma bitno i vreme u kojem se obroci konzumirju i postovanje prirodnih dnevnih ritmova.

* Nikad ne jedite brzo.
* Izbegavajte napetost za vreme jela, kao što je gledanje TV.
* Jedite uvek u isto vreme, jer tako želudac najbolje funkcioniše.
* Uvek uživajte u hrani, cak i kad postoje ogranicenja. Upotrebite maštu da stvorite zanimljive i ukusne jelovnike.

Posle dugih, napornih dijeta i odricanja od jela, mnogi ljudi se "vrate" na tezinu koju su imali pre dijete, pa cak se i ugoje! Ako vasa dijeta nije najbolje osmisljena i planirana, morate da je dopunjavate i "usmeravate" dodajuci vitamine, belancevine, soli i ostale mikro-prehrambene sastojke. Bitno je da zajedno sa kilogramima ne gubimo i zivotnu energiju.

Zitarice su nezamenljive u cuvanju zdravlja, sprecavanju nastanka i otklanjanja uzroka bolesti. Naziv "integralan" kod pirinca, psenice, ovsa, razi, jecma, prosa, heljde i kukuruza oznacava da su njihova zrna ociscena samo od pleve, odnosno ljuske, dok su sacuvani opna i klice. Na taj nacin, postaju zdrava hrana u pravom smislu reci, jer su sacuvani vitamini iz grupe B i E i mineralne soli: kalcijum, gvozdje, fosfor, magnezijum, sumpor, mangan i vlakna celuloze. Sirove klice ovih zitarica spadaju u red namirnica - nosilaca najbogatijih i najvrednijih enzima, vitamina i minerala.

Integralne zitarice su i dobar izvor belancevina. Na primer, meso sadrzi 25% belancevina, a posle kuvanja ostane samo oko 9%. Prema tome, presni ovas, sa svojih 15% belancevina, bolji je izvor belancevina od kuvanog mesa. Ako zanemarimo belancevine, meso sadrzi vrlo malo hranljivih materija. Ovas i semenje uljarica su, pak, ako ih koristimo presne, veoma vredna hrana kojom se, uz povrce, mozemo hraniti besprekorno i zdravo.

 Kod redukcijskih dijeta možete koristiti dve vrste fizickih aktivnosti: aerobne koje pomažu da se gube kalorije (pešacenje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, tenis i sl.) i anaerobne koje pomažu da se oblikuje telo (vežbanje u teretani). Zapocnite umereno (najmanje ½ sata barem 3 puta nedeljno) i povecavajte fizicku aktivnost do granica vaše izdržljivosti.

Stručnjaci ipak ne preporucuju korišcenje bilo kakve dijete bez prethodne konsultacije sa lekarom. 

Continue Reading
Povezane teme...

0 komentar(a)

Vaš komentar

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su osnačena *

Pratite nas na Instagramu

To Top